Techniken gegen Stress – für eine „unaufgeregte“ Amygdala
Wie Du Gefühle und Körperreaktionen bewusst wahrnimmst, belastende Situationen neu bewertest und mit der PLE-Methode mehr innere Ruhe und Zuversicht entwickeln kannst.
Wenn unser inneres Alarmsystem zu schnell anspringt
Die Amygdala ist Teil unseres emotionalen Alarmsystems. Sie hilft uns, mögliche Gefahren schnell zu erkennen und darauf zu reagieren. Das ist grundsätzlich sinnvoll. Unter anhaltendem Stress kann dieses System jedoch besonders empfindlich reagieren: Wir werden unruhiger, angespannter oder reizbarer und können Situationen schneller als belastend erleben. Ein erster wichtiger Schritt ist deshalb, bewusst wahrzunehmen, was gerade in uns geschieht: Welche Gefühle sind da? Was spüre ich im Körper? Allein das Benennen – etwa „Ich bin angespannt“, „Ich fühle mich unsicher“ oder „Mein Herz schlägt schneller“ – kann helfen, Abstand zur unmittelbaren Reaktion zu gewinnen.
Neubewerten: Was könnte auch hilfreich oder gut daran sein?
Wir können nicht jede Situation verändern – aber wir können beeinflussen, wie wir sie innerlich bewerten. Beim sogenannten Reframing betrachten wir eine belastende Situation aus einer anderen Perspektive: Was könnte ich daraus lernen? Welche Fähigkeit habe ich dadurch entwickelt? Welche Chance könnte sich daraus ergeben? Was habe ich schon früher bewältigt, das mir heute Zuversicht geben kann? Es geht dabei nicht darum, Schwierigkeiten schönzureden. Vielmehr erweitern wir unseren Blick und aktivieren neben dem Problem auch unsere Erfahrungen, Fähigkeiten und Ressourcen. Genau daraus kann neue Zuversicht entstehen.
Neue innere Reaktionen entwickeln
Manchmal reicht das bewusste Nachdenken allein nicht aus, weil bestimmte Reaktionen sehr tief verankert sind. In meiner hypnosystemischen Arbeit und mit der PLE-Methode unterstütze ich Dich dabei, innere Reaktionsmuster wahrzunehmen, neu zu bewerten und hilfreiche innere Bilder und Handlungsmöglichkeiten zu entwickeln. Wenn Du Stress gelassener begegnen und Deine inneren Ressourcen gezielt stärken möchtest, kannst Du dafür eine Einzelsitzung vereinbaren oder ab Herbst an meinem Programm „10 Schritte zu mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und innerer Freiheit“ teilnehmen.
Nimm gerne Kontakt mit mir auf – gemeinsam können wir schauen, welches Format für Dein Anliegen am besten geeignet ist.
Renata Mußgnug
Hypnosystemische Familienaufstellungen Karlsruhe
PLE-Methode
Die PLE-Methode und hypnosystemische Aufstellungsarbeit dienen der persönlichen Entwicklung, Beratung und Selbstreflexion. Sie ersetzen keine medizinische, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung.